Cách giảm mỡ nhanh nhất cho nam giới

Thứ Hai, 23 tháng 12, 2013

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam trong 1 tuần giúp cho đấng mày râu sở hữu một ngoại hình đẹp đồng thời giúp tăng cường sức khỏe, lấy lại phong độ của mình.

Hiểu được nhu cầu và tâm lý này của phái mạnh, hôm nay everslim xin chia sẽ bí quyết về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần cho nam giới, đây là phương pháp giảm mỡ khoa học và an toàn nhất được các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Để giảm được trọng lượng cơ thể và có được một thân hình rắn chắc trong thời gian một tuần đòi hỏi bạn phải có một kế hoạch nghiêm ngặt và một tinh thần quyết tâm cao độ thì mới có thể thực hiện được. Kế hoạch giảm mỡ nhanh nhất trong một tuần này sẽ đánh vào hai trọng tâm: cắt giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng (khẩu phần ăn và nước uống) kết hợp với liệu trình vận động cơ thể, tập luyện.

Lựa chọn thực đơn

- Ăn ít nhất 3 bữa một ngày hoặc chia nhỏ các bữa ăn ra: 1 bữa ăn sáng (kèm theo bưa phụ) ,1 bữa ăn chính (kèm bữa phụ) và 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như: gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau xanh.

- Hạn chế không nêm muối vào thức ăn bởi vì muối có khuynh hướng giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.

chế độ ăn uống giảm mỡ cho nam

- Bổ sung thêm các loại thực phẩm có tác dụng giảm béo: yến mạch, súp rau củ, sữa chua ít béo, trà xanh, bí đỏ, bí đau, dưa chuột…. những loại thực phẩm này có thể dùng thay thế cơm hàng ngày, vì chúng có hàm lượng calories thấp, giùa can xi, protein và chất chống oxy hóa không những giúp bạn ăn ít hơn mà còn giảm mỡ bụng và phòng chống được nhiều loại bệnh.

Uống nhiều nước

Nước uống sẽ giúp nam giới giảm mỡ nhanh nhất. Bên cạnh nước, các bạn nam cũng có thể chọn cho mình những nước uống không chứa calo, tốt cho sức khỏe và quá trình giảm mỡ, chẳng hạn như trà xanh, nước ép thươm, bưởi, táo… vừa bổ sung được các vitamin cần thiết vừa hạn chế cảm giác thèm ăn. Một số người bị nghiện cafe thì nên bỏ hoặc có thể sử dụng cafe giảm mỡ cho chế độ ăn kiêng này vừa thỏa mãn cơn nghiện cafe vừa giúp giảm mỡ hiệu quả.

Cách giảm mỡ nhanh nhất trong một tuần cần dành cho nam giới ngoại trừ chế độ ăn kiêng gắt gao cần có lộ trình vận động để giảm mỡ bụng đều đặn.

Một số môn thể thao được xem là giảm mỡ bụng và giúp cơ thể săn chắc nhanh chóng là: bơi lội, cầu lông, chạy bộ, tập tạ, chống đẩy, xà đơn… Bạn có thể lựa chọn cho mình một môn thể thao phù hợp để luyện tập đều đặn mỗi ngày.

Bài tập tại nhà

Nếu bạn không có thời gian để đến các trung tâm thể hình thì có thể chọn những bài tập sau đây tại nhà nhằm giảm mỡ bụng:

chế độ tập luyện giảm mỡ cho nam

- Động tác thứ 1: Nằm thẳng người trên thảm, giơ chân lên vuông góc với mặt đất, giữ tư thế này từ 5 – 15 giây. Lặp lại động tác này 3 lần.

- Động tác thứ 2: Nằm thẳng trên thảm, đặt chân lên một cái ghế sao cho chân bạn vuông góc với mặt đất, đan 2 tay sau đầu.Dùng lực nâng thân trước lên như thể bạn muốn chạm vào đầu gối. Tập động tác này trong 15 phút.

- Động tác thứ 3: Nằm thẳng người trên thảm, duỗi thẳng 2 chân. Đan 2 tay sau đầu, nâng thân trước lên hướng về phía đầu gối, giữ vị trí này trong 5 – 10 giây, sau đó từ từ trở về vị trí cũ. Tập lại động tác trong 15 phút.

- Động tác đạp xe: Nằm thẳng trên thảm, nâng 2 chân lên và đạp như thể bạn đang đạp xe đạp trên không. Tập động tác này trong 5 phút, lặp lại từ 3 đến 4 lần.

Trên đây là cách giảm mỡ nhanh nhất trong một tuần dành cho nam giới. Nếu chăm chỉ luyện tập và nghiêm túc thực hiện động tác này thì trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm từ 3-5 kg. Giảm béo và giảm mỡ bụng cho nam thật ra không hề khó, cái quan trọng là kiên nhẫn.